Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
40 kilometer lopen doe je niet zo maar en 4x 40 km al helemaal niet! Vrijwel alle mensen moeten vooraf goed trainen om de Nijmeegse 4Daagse zonder grote problemen uit te kunnen lopen. Onderstaand vind je een trainingsschema voor de 40 km. We gaan ervan uit dat je om de week een ieder weekend wil gaan trainen (mocht je meer willen trainen, dan hebben we ook een trainingsschema voor de 40 km, waarbij je iedere week een lange afstand loopt).
In het schema zijn, naaste de lange trainingen, ook trainingen voor door de weeks opgenomen (liefst op dinsdag en donderdag). Deze zijn optioneel, maar wel ten zeerste aan te raden. In totaal zijn alle trainingen bij elkaar 725 km. Probeer ze zoveel mogelijk te lopen, het scheelt je in de 3e week van juli écht bloed, zweet en tranen!
De trainingen zijn er niet alleen voor bedoeld om een betere conditie te krijgen, maar gebruik ze ook om:
- Testen van kleding:
- schoenen
- sokken
- ondergoed
- korte broek of lange broek
- Testen van rugzak of heuptas: draag je liever een rugzaak waar veel in kan? Of wil je alleen het hoognodige meenemen in een heuptasje?
- Testen van pauze: veel mensen nemen iedere 10 KM een pauze van 10-30 minuten, je kunt dit als leidraad aanhouden, maar bekijk tijdens trainingen wat voor jou goed werkt.
- Testen van voedsel en drank: je moet eten en drinken voordat je honger en dorst krijgt! Zoek in de trainingen uit op welke momenten dat is.
- Genieten van andere lange wandeltochten als voorbereiding op de Nijmeegse 4Daagse.
| Datum | Weeknr. | Door de weeks | Weekend | Opmerking |
|---|---|---|---|---|
| 27-01-25 tm 02-02-25 | 5 | 1x 1 uur | 10 km | |
| 03-02-25 t/m 09-02-25 | 6 | 1x 1 uur | vrij | |
| 10-02-25 t/m 16-02-25 | 7 | 1x 1 uur | 15 km | |
| 17-02-25 t/m 23-02-25 | 8 | 1x 1 uur | vrij | |
| 24-02-25 t/m 02-03-25 | 9 | 2x 1 uur | 15 km | |
| 03-03-25 t/m 09-03-25 | 10 | 2x 1 uur | vrij | |
| 10-03-25 t/m 16-03-25 | 11 | 2x 1 uur | 20 km | |
| 17-03-25 t/m 23-03-25 | 12 | 2x 1 uur | vrij | |
| 24-03-25 t/m 30-03-25 | 13 | 2x 1.5 uur | 20 km | |
| 31-03-25 t/m 06-04-25 | 14 | 2x 1.5 uur | vrij | |
| 07-04-25 t/m 13-04-25 | 15 | 2x 1.5 uur | 25 km | |
| 14-04-25 t/m 20-04-25 | 16 | 2x 1.5 uur | 25/30 km | |
| 21-04-25 t/m 27-04-25 | 17 | 2x 1.5 uur | 25 km + 25 km | Zaterdag én zondag 25 km |
| 28-04-25 t/m 04-05-25 | 18 | 2x 1.5 uur | vrij | |
| 05-05-25 t/m 11-05-25 | 19 | 2x 1.5 uur | 30 km | |
| 12-05-25 t/m 18-05-25 | 20 | 2x 1.5 uur | vrij | |
| 19-05-25 t/m 25-05-25 | 21 | 2x 1.5 uur | 30 km + 30 km | Zaterdag én zondag 30 km |
| 26-05-25 t/m 01-06-25 | 22 | 2x 1.5 uur | 40 km | |
| 02-06-25 t/m 08-06-25 | 23 | 2x 1.5 uur | vrij | |
| 09-06-25 t/m 15-06-25 | 24 | 2x 1.5 uur | 40 km | |
| 16-06-2025 t/m 22-06-2025 | 25 | 2x 1.5 uur | 40 km | |
| 23-06-2025 t/m 29-06-2025 | 26 | 2x 1.5 uur | vrij | |
| 30-06-2025 t/m 06-07-2025 | 27 | 2x 1.5 uur | 30 km | |
| 07-07-2025 t/m 13-07-2025 | 28 | 2x 1.5 uur | Fietsen of zwemmen | Geen lange wandeltochten! |
| 14-07-2025 t/m 20-07-2025 | 29 | 4Daagse 4x 40 km | ||
| 21-07-2025 t/m 27-07-2025 | 30 | 2x 1.5 uur |
Je hebt nu zo’n goede basisconditie! Als je regelmatig doorwandelt (1 keer per 2 weken een tocht van 20/25/30 km) kun je deze vasthouden. Als je 6 weken niet wandelt ben je de opgebouwde conditie kwijt!