Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
30 kilometer lopen doe je niet zo maar en 4x 30 km al helemaal niet! Vrijwel alle mensen moeten vooraf goed trainen om de Nijmeegse 4Daagse zonder grote problemen uit te kunnen lopen. Onderstaand vind je een trainingsschema voor de 30 km. We gaan ervan uit dat je ieder weekend wil gaan trainen (mocht dat echt teveel voor je zijn, dan hebben we ook een trainingsschema voor de 30 km, waarbij je om de week een lange afstand loopt).
In het schema zijn, naaste de lange trainingen, ook trainingen voor door de weeks opgenomen (liefst op dinsdag en donderdag). Deze zijn optioneel, maar wel ten zeerste aan te raden. In totaal zijn alle trainingen bij elkaar een kleine 750 km. Probeer ze zoveel mogelijk te lopen, het scheelt je in de 3e week van juli écht bloed, zweet en tranen!
| Datum | Weeknr. | Door de weeks | Weekend | Opmerking |
|---|---|---|---|---|
| 27-01-25 t/m 02-02-25 | 5 | 1x 1 uur | 5 km | |
| 03-02-25 t/m 09-02-25 | 6 | 1x 1 uur | 5 km | |
| 10-02-25 t/m 16-02-25 | 7 | 1x 1 uur | 5 km | |
| 17-02-25 t/m 23-02-25 | 8 | 1x 1 uur | 5 km | |
| 24-02-25 t/m 02-03-25 | 9 | 2x 1 uur | 10 km | |
| 03-03-25 t/m 09-03-25 | 10 | 2x 1 uur | 10 km | |
| 10-03-25 t/m 16-03-25 | 11 | 2x 1 uur | 10 km | |
| 17-03-25 t/m 23-03-25 | 12 | 2x 1 uur | 10 km | |
| 24-03-25 t/m 30-03-25 | 13 | 2x 1.5 uur | 10 km | |
| 31-03-25 t/m 06-04-25 | 14 | 2x 1.5 uur | 10 km | |
| 07-04-25 t/m 13-04-25 | 15 | 2x 1.5 uur | 15 km | |
| 14-04-25 t/m 20-04-25 | 16 | 2x 1.5 uur | 15 km | |
| 21-04-25 t/m 27-04-25 | 17 | 2x 1.5 uur | 15 km + 15 km | Zaterdag én zondag 15 km |
| 28-04-25 t/m 04-05-25 | 18 | 2x 1.5 uur | 15 km | |
| 05-05-25 t/m 11-05-25 | 19 | 2x 1.5 uur | 20 km | |
| 12-05-25 t/m 18-05-25 | 20 | 2x 1.5 uur | 20 km | |
| 19-05-25 t/m 25-05-25 | 21 | 2x 1.5 uur | 20 km + 20 km | Zaterdag én zondag 20 km |
| 26-05-25 t/m 01-06-25 | 22 | 2x 1.5 uur | 25 km | |
| 02-06-25 t/m 08-06-25 | 23 | 2x 1.5 uur | 30 km | |
| 09-06-25 t/m 15-06-25 | 24 | 2x 1.5 uur | 25/30 km | |
| 16-06-2025 t/m 22-06-2025 | 25 | 2x 1.5 uur | 25/30 km | |
| 23-06-2025 t/m 29-06-2025 | 26 | 2x 1.5 uur | 25 km + 25 km | Zaterdag én zondag 25 km |
| 30-06-2025 t/m 06-07-2025 | 27 | 2x 1.5 uur | 25 km | |
| 07-07-2025 t/m 13-07-2025 | 28 | 2x 1.5 uur | Fietsen of zwemmen | Geen lange wandeltochten! |
| 14-07-2025 t/m 20-07-2025 | 29 | 4Daagse 4x 30 km | ||
| 21-07-2025 t/m 27-07-2025 | 30 | 2x 1.5 uur |
Je hebt nu zo’n goede basisconditie! Als je regelmatig doorwandelt (1 keer per 2 weken een tocht van 20/25/30 km) kun je deze vasthouden. Als je 6 weken niet wandelt ben je de opgebouwde conditie kwijt!